Y no sólo para este tipo de deporte pueden organizarnos un programa, también podemos ponernos en manos de los expertos de Caroli Health Club para prepararnos para la tan ansiada temporada de esquí y para evitar lesiones y poder disfrutar de la nieve.
Siguiendo los consejos de los profesionales del exclusivo Caroli Health Club vamos a conseguir una vida sana y activa.
La San Silvestre Vallecana reúne cada año adeportistas amateurs y atletas profesionales de todas las edades a partir de 16 años. Puede parecer fácil, si llevamos todo el año entrenándonos para este esfuerzo. No obstante, los profesionales advierten que es muy importante seguir un programa personalizado según el perfil del corredor y de la prueba elegida.
Precisamente para preparar a este colectivo de deportistas interesados en participar en maratones y carreras el exclusivo centro Caroli Health Club ha desarrollado y ofrece a sus socios un entrenamiento específico. Su Fitness Manager ha explicado la importancia de ir bien preparado a un maratón:
Para realizar un maratón se recomienda seguir un plan adecuado, ya que en el intento podemos sufrir diversas lesiones. Cubrir un maratón representa conseguir un importante reto personal que nos aporta un gran satisfacción, además de conseguir una buena forma física que normalmente va ligada a una pérdida de peso considerable, siempre y cuando se cuide la alimentación.
El programa de preparación de Caroli Health Club incluye nutricionista, preparador físico, fisioterapeuta y coach. Todo comienza realizando un Fitness Profile, que consiste en hacer una valoración física: cuestionario de hábitos de vida, lesiones, operaciones, medidas corporales para determinar el biotipo, test de movilidad y flexibilidad, test de resistencia y fuerza. Con todos estos resultados se elabora un plan completamente personalizado.
Para entender el desarrollo de este programa, el Fitness Manager de Caroli Health Club nos pone el siguiente ejemplo: Imaginemos a un ejecutivo o empresario de entre 40 y 60 años, con una jornada laboral de entre 10 y 12 horas, que viaja mucho, come en restaurantes a diario, sufre estrés, ligera hipertensión y dolores lumbares y/o cervicales por las horas que pasa sentado. Una vez elaborado su Fitness Profile se procedería a un plan de este tipo: primera etapa de preparación que consistiría en una sesión de nutricionista quincenal, una sesión de life coaching quincenal, una sesión semanal de pilates para ganar movilidad perdida y dos sesiones de fitness para reforzar la musculatura perimetral de las articulaciones y así preparar el cuerpo para los impactos de la carrera. Una vez transcurrido este primer ciclo ya tendríamos un individuo con menos peso, más movilidad y cierto tono muscular, lo que supone una mejora en su estilo de vida. En este punto procederíamos a diseñar la carrera para el maratón con muchas garantías de éxito y ya integraríamos la carrera como entrenamiento principal (carrera continua, técnica de carrera, series de cambios de ritmo y cuestas) y lo combinaríamos con trabajo complementario en gimnasio. Los planes van claramente de menos a más, se empezaría por correr por sensaciones para relacionar la carrera con algo placentero, para progresivamente ir subiendo kilometraje diario y semanal.
Por otro lado, deseosos de que que llegue la temporada de esquí, cada vez más personas cuentan con la ayuda de un entrenador personal que les prepara para este deporte. El objetivo: estar a tono y hacerlo en las mejores condiciones y evitar posibles lesiones.
Pensando en todos ellos, el exclusivo centro de bienestar Caroli Health Club ha diseñado un programa específico de entrenamiento para el esquí. Un deporte que, por su nivel de exigencia física y la alta probabilidad de lesiones que tiene, requiere de una prudencia y un cuidado importantes por parte del esquiador.
El Fitness Manager de Caroli Health Club explica que lo primero es analizar la biomecánica corporal de este deporte o, lo que es lo mismo, qué músculos interactúan en dicha actividad:
En el esquí tenemos tres cuestiones básicas para analizar: la postura, el componente cardiovascular al que nos somete esta disciplina y el equilibrio o propiocepción
Una vez analizado los requerimientos para la práctica del esquí, procederemos a realizar un trabajo basado en tres pilares: pretemporada, temporada y post-temporada de esquí.
Pretemporada de esquí
En esta fase hay que centrarse en un trabajo de volumen: en la maquina cardiovascular elíptica y de forma anaeróbica, en los músculos implicados en el esquí.
Trabajo de temporada de esquí
Una vez en la estación de esquí tendremos en cuenta las siguientes cosas: realizar un buen desayuno digestivo: rico en carbohidratos (cereales, frutas, yogur y abundantes líquidos). Cuando estemos en pista, se recomienda un buen calentamiento con medias sentadillas e isometrías, rotaciones de cintura y comenzaremos de menos a más.
Al llegar al alojamiento después de la jornada de esquí, hay que realizar estiramiento y recuperar la hidratación perdida hay que ingerir bebidas isotónicas y una cena rica en proteínas para recuperar tejidos y que sea digestiva ya que necesitaremos descansar bien. Si el desgaste ha sido muy grande se recomienda un masaje deportivo sin profundizar demasiado en tejidos, ya que se perdería tono y fuerza para el día siguiente.
Trabajo de post-temporada: Beneficios del agua
Cuando la temporada de esquí ya esté dando sus últimos coletazos, sin duda, la mejor opción es buena sesión de Yoga o Pilates seguida de un masaje relajante o un circuito de Spa. Está demostrado que el agua conlleva grandes beneficios para nuestra salud por lo que será la guinda perfecta para terminar la temporada de montaña y recuperarnos físicamente.
Beneficios del Spa para la salud:
El agua como símbolo de pureza, de bienestar, de armonía, de vida y de salud, se incorpora como parte fundamental del método Caroli. En Caroli Health Club podremos disfrutar de los innumerables beneficios del agua en un ambiente elegante y minimalista, donde el agua es el elemento fundamental para desintoxicarse del ritmo frenético de la vida moderna.
Los beneficios del agua para la salud son evidentes y no sólo físicos: mejora de trastornos circulatorios, dolencias musculares, desintoxicación de la piel, etc., sino también emocionales y psicológicos: disminución del estrés y la ansiedad.
Los masajes realizados por especialistas que irán directamente a las partes que están más tensas, también son un beneficio añadido que podemos encontrar. Desatar tensiones gracias al agua y a los masajes son algo necesario para los tiempos tan estresantes que vivimos.
